ولكن الحقيقة هي أن الأبحاث طويلة الأجل لم تثبت بعد أن أحد أشكال مسحوق بروتين مصل اللبن متفوق على الأخر فيما يخص نمو العضلات وإصلاح الأنسجة مقارنةً بالأنواع الأخرى ، لذلك اختر النوع الذي يناسب نمط حياتك وميزانيتك. تُعدُّ الحلبة من أكثر النباتات شيوعاً، وتحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف القابلة للذوبان في الماء، كما أنّها تُساعد على إبطاء عملية هضم الطّعام في المَعدة، وتّقلل من امتصاص الدّهون، والكربوهيدرات، ممّا يُساعد على تقليل الشهيّة، وقد يساهم في خسارة الوزن، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Phytotherapy Research، وشملت 18 شخصاً يعانون من السمنة إلى أنّ أولئك الذين استهلكوا 8 غراماتٍ من ألياف الحلبة شعروا بالشبع والامتلاء بشكلٍ أكبر، وانخفض استهلاكهم للسعرات الحراريّة مقارنةً بالأشخاص الذين لم يتناولوا ألياف الحلبة. أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن قد يساعد عالى تقليل فقدان الوزن بين المرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (إيدز). في شكل مسحوق ، غالبا ما يستخدم بروتين مصل اللبن لمخفوقات البروتين والعصائر.
يساهم البروتين في عملية تنشيط وظائف الهضم والوظائف الدموية والدماغية. هذا النوع يتم تفكيكه إلى جزيئات صغيرة لتصبح سريعة الأمتصاص ولا تحتاج كثيرا من الوقت لهضمها لأنها مهضومة جزئيا ويتم الاستفادة منها بسرعة أكثر من الأنواع الأخري وتقوم بتغذية الجسم والعضلات بعد تناولها بشكل أسرع من الأنواع الأخري من الواي بروتين وتساهم في تسريع عملية الاستشفاء العضلي بعد الجهد التدريبي. يوفر السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم من أجل عملية زيادة الوزن. تتزايد حركات التوازن الطبيعية للجسم ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم. قد ترغب الكثير من السيدات في خسارة الوزن بسرعة سواء كان لديها مناسبة خاصة أو ترغب في الشعور بالرشاقة و الصحة ويمكن ذلك من خلال اتباع خطوات رجيم قاسي و اتباع النصائح التالية:- التقليل من تناول الكربوهيدرات و الابتعاد عن الخبز و المعجنات و الأرز و المكرونة و الحبوب الغنية بالكربوهيدرات.- التركيز على استهلاك كميات كافية من البروتين الخالي من الكربوهيدرات مما يساعد على فقدان الوزان بشكل سريع و التركيز على مصادر أصغر من الحيوانات لاحتوائها على سعرات حرارية اقل.- تناول كميات كبيرة من الخضروات و عدم تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و السكريات.- يجب تناول كميات كبيرة من السوائل و المياه ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.- تناول السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء و القهوة و الشاي و الاعشاب بدون حليب أو سكر.- شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الطعام مما يزيد الشعور بالشبع و تناول كميات أقل من الطعام.
هناك العديد من الخضراوات والفواكه الغنية بالبروتين وكذلك البقوليات والحبوب والصويا. يجب أيضاً أن يتم تناول نسب كثير من البروتينات والخضروات، وينصح أيضاً أن تحتوي كل وجبة غذاء على مصدر من مصارد البروتين، والدهون، بجانب الخضراوات. سلطة خضراوات.وجبة العشاء: طبق كبير من الخضراوات المشوية. اليوم السابع: سي ريتارد زنك طبق من السلطة، حبتين من الجزر، حليب وكوب عصير. وبعد قضاء اليوم السادس، تعودين الى اليوم الأول مجدداً، وهكذا تعيدين الرجيم نفسه حتّى اليوم العشرين. هناك عدة تجارب الرجيم المتقطع لكن منذ اليوم الأول قررت بدأ التجربة ، فشلت تمامًا. هناك دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، تقول انه قدم مكملات بروتين مصل اللبن إلى 70 من الرجال والنساء يعانون من زيادة الوزن لمدة 12 أسبوعاً وقياس عدد من الخصائص ، مثل مستويات الدهون والأنسولين. يمكن أن يحسن بروتين مصل الحليب الاستجابة المناعية لدى الأطفال المصابين بالربو. المكملات هي أقراص أو حبوب يمكن للفرد تناولها مباشرة، وقد تكون على شكل مسحوق يذوبه الشخص في الماء أو الحليب ويأخذه حسب إرشادات الطبيب، وفي بعض الحالات يكون على شكل مسحوق. كما تطرقت الأبحاث العلمية إلى دراسة تأثيرات Q10 الإيجابية على مجموعة متنوعة من الحالات الأخرى، ولكن النتائج لم يتم حسمها بشكل نهائي، فيما يتعلق بمرض التصلب العصبي المتعدد ومتلازمة داون ومرض هنتنغتون والعقم عند الرجال.
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الألبان الدولية أن المشروبات التي تم استكمالها ببروتين مصل اللبن قد قللت بشكل كبير من ضغط الدم لدى المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم. سنتحدث في السطور القادمة عن فوائد بروتين مصل اللبن الصحية والبدنية سواء كنت لاعب كمال أجسام أو ممارس لرياضة أخرى أو كنت غير رياضي على الإطلاق .. الواي بروتين مفيد لك!