¿Quién debe tomar una vitamina del complejo B? Las personas que comen huevos y modelos lácteos tienen la posibilidad de estar obteniendo la vitamina B-12 que precisan de estos alimentos, pero cuando no se comen productos de origen animal puede ser preciso tomar suplementos. Algunas vitaminas de este complejo actúan a nivel celular pues transforman la glucosa en energía. Muchos suplementos del complejo B contienen aproximadamente el cien% de la dosis diaria recomendada de todas las ocho vitaminas B. En estas situaciones, los suplementos vitamínicos pueden ser útiles para asegurar una ingesta correcta de complejo B.
¿Qué alimentos contienen vitamina B? La biotina pertence a las vitaminas del grupo B más conocidas, siendo necesaria para el metabolismo de las grasas, los carbohidratos y las proteínas, y para mantener la salud de la piel, el pelo y las uñas. Es esencial no sobrepasar la dosis sugerida, puesto que un consumo elevado de vitaminas del complejo B puede provocar una afección famosa como vitaminosis, la que genera problemas de salud como problemas, gastritis, mareos y pérdida del cabello. De hecho, estas vitaminas son fundamentales para el metabolismo de los alimentos y la producción de energía. Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse de tomar suplementos del complejo de vitamina B. Tomar suplementos de ácido fólico "no es tan benigno como se creía", apunta Natalia Krupenko, científica especializada en Nutrición de University of North Carolina, quien estudia la interacción entre el folato y el cáncer.
enfermedades causadas por la falta de vitaminas
Entre las opiniones más habituales que es hay vitaminas que engordan o estimulan el apetito, por lo cual las personas evitan su consumo por temor a subir de peso. Opuestamente a la creencia habitual, el complejo B en sí mismo no causa aumento de peso. A veces, varias personas tienen la posibilidad de tener dificultades para obtener suficientes vitaminas del grupo B mediante su dieta. Un metaanálisis halló que las vitaminas B podrían ayudar a supervisar la depresión en determinados casos. Los investigadores afirmaron que tomar ciertas vitaminas B de manera regular durante varias semanas o años podría achicar el peligro de recaer en la depresión. [newline]
Calorias Gelatina Sin Sabor embargo, puede haber ciertos factores relacionados con el complejo B que tienen la posibilidad de influir en el peso corporal. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen los fríjoles, las verduras de hoja verde y los cereales integrales. Las próximas son las RDA para cada una de las vitaminas B, en miligramos (mg) o microgramos (mcg), según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud.
Personas que toman ciertos medicamentos
Además de esto, el complejo B puede estar presente en alimentos que poseen calorías auxiliares. Además, se ha comprobado que previenen las migrañas, evitan la reaparición de ciertos géneros de cáncer de piel e incluso pueden retardar la progresión de una devastadora enfermedad neurodegenerativa. Un suplemento del complejo B generalmente es seguro cuando se toma según las indicaciones. Por servirnos de un ejemplo, las fuentes comunes de vitamina B tienen dentro granos enteros, carnes magras y artículos lácteos, que asimismo tienen la posibilidad de ser ricos en calorías. Si prosigues la dosis sugerida, que varía según la edad, las demandas de nutrientes, el sexo y la salud, los efectos secundarios son poco probables. Por ende, si consumimos grandes cantidades de estos alimentos para conseguir bastante vitamina B, es posible que ingiramos calorías adicionales y, en última instancia, ganemos peso. Los veganos y los vegetarianos rigurosos podrían correr el peligro de desarrollar una deficiencia de B12 si no consiguen suficiente proporción de esta vitamina mediante alimentos o suplementos fortificados.
¿Cuáles son los alimentos ricos en complejo B? Hola a todos, soy Mónica Salazar, la mente detrás de este espacio destinado a examinar el fascinante mundo de la nutrición y el análisis detallado de artículos que pueden perjudicar nuestra salud y peso. El embarazo, las condiciones médicas, las cirugías, las mutaciones genéticas, los fármacos, la restricción dietética y la edad tienen la posibilidad de perjudicar la manera en que el cuerpo absorbe y utiliza las vitaminas B. Las vitaminas son micronutrientes que no aportan energía de manera directa al organismo.
Vitamina B7 o biotina
En grupo, mantienen la salud cerebral, la salud cardiaca, la formación del ADN y la regulación de la energía. Mark Moyad, directivo de educación en Medicina Preventiva y Opción alternativa en el departamento de Urología de University of Michigan Medical Center. Él sugiere que los pacientes dejen de tomar biotina unos cuantos días antes de hacerse análisis de sangre. Algunas personas piensan que hablamos de una vitamina "desganada", señala el Dr. Aunque la orina descolorida puede ser preocupante, esto no es peligroso, simplemente el cuerpo se deshace del exceso de vitaminas que no puede usar. "La interferencia de la biotina es un inconveniente grave", advierte Moyad, de University of Michigan. Las vitaminas del complejo B se emplean a menudo para reducir la fatiga y progresar el estado de ánimo.