Позвоночник требует аккуратного к себе отношения. Это конечное положение (рис. Смотрите строго вверх. Из-за отсутствия циркуляции свежая жидкость может достичь суставов только при движении. Не забывайте, что есть плохой и хороший мостик. Это исходное положение (рис.
Отталкиваясь руками, приподнимите плечи и голову от пола, так чтобы только руки и ноги остались на полу, а поясница — на мяче. Не многие атлеты смогут выполнить «мостик» с первой попытки, избирательной поэтому не подвергайте свой позвоночник опасности. Продолжайте отталкиваться, пока макушка окажется обращенной к полу, при этом шея должна быть расслаблена, спина выгнута, таз—высоко над полом.
Ступни расположите на ширине плеч или чуть уже, голени должны быть почти перпендикулярны полу. Люди проводят дни и ночи перед экраном монитора или за письменным столом в жуткой позе с искривленной спиной. Прямой «мостик» не только укрепляет мышцы рук,
но и расслабляет корпус, и разрабатывает межлопаточную область, и подготавливает мышцы к выполнению более сложных упражнений.
Тренировочная норма Править. 1 серия из 10 повторений. 2 серии из 20 повторений. 3 серии из 40 повторений. Улучшение техники Править. Если прямой «мостик» тяжело выполнять, попробуйте согнуть колени, как в «мостике» от плеч (рис. Все мышцы об разуют два мощных литых и гибких троса, удерживающих позвоночник, которые называются выпрямители спины.
Основная функция, которую выполняет пара мышечных тросов, — защита позвоночника от различного рода повреждений. Это исходное положение (рис. Если «мостик» из обратного наклона тяжело делать, попробуйте выполнить его из более высокого упора, может быть, стола,
пока не сможете перейти к более низкому упору.
Выполнение Править. Лягте на пол,
районе согните колени и подвиньте пятки к ягодицам на расстояние около 15-20 см. Различные формы «мостика» встречаются в шаолиньском кунг-фу, в даосских системах оздоровления, таких как к’ай мен и тао юн. Но даже они не сравнятся с важностью спинного мозга.
Когда умирает мозг — организм погибает. Второй важный орган человеческого организма — спинной мозг,
районе посредством которого головной мозг «общается» с остальным организмом. Научившись выполнять упражнения из Десятого уровня без особого напряга, вы можете считать себя мастером тренировки с собственным весом.
1 уровень «Мостик» от плеч 3 подхода по 50 Переход на уровень 2 2 уровень Прямой «мостик» 3 подхода по 40 Переход на уровень 3 3 уровень «Мостик» из обратного наклона 3 подхода по 30 Переход на уровень 4 4 уровень «Мостик» из упора на голову 2 подхода по 25 Переход на уровень 5 5 уровень Полумостик 2 подхода по 20 Переход на уровень 6 6 уровень Полный «мостик» 2 подхода по 15 Переход на уровень 7 7 уровень «Мостик» по стенке вниз 2 подхода по 10 Переход на уровень 8 8 уровень «Мостик» по стенке вверх 2 подхода по 8 Переход на уровень 9 9 уровень Неполный «мостик» из положения стоя 2 подхода по 6 Переход на уровень 10 10 уровень Полный «мостик» из положения стоя 2 подхода по 10-30.