Плавно скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола затылок, шею, плечи и лопатки. Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе. «Занятия физкультурой могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие, — отмечает Александр Колесов, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне .
С годами мы активнее теряем мышечную массу, России без регулярных нагрузок ухудшается подвижность суставов и кровообращение. Сгибая колени, отведите таз назад, опуститесь в присед, руки вытяните перед собой. Одну из таких мы попросили составить и показать нам Анастасию Юркову.
Завершите занятие стретчингом . Выполняя упражнение, не наклоняйтесь корпусом вперед или назад. Ноги по одной выпрямите, поставьте их на носки, становясь в планку на предплечьях. Макушкой тянитесь вперед, стопами — назад. Тянитесь макушкой вперед, не прогибайтесь в пояснице.
Длительность тренировок — от 20 до 40 минут», — говорит Александр Колесов. Разрешены также тренировки с небольшими утяжелителями. Выполняйте все упражнения в 1 подход по 10-15 повторов в каждом (если в описании не указано иное). Показываем комплекс несложных упражнений для пожилых, который подойдет каждому.
Зачем нужен фитнес после 50 лет. Основная цель возрастных тренировок — улучшить самочувствие и общий тонус. Главное — подобрать подходящий вам уровень физических нагрузок. Опираясь на левое предплечье и правую стопу, примите положение боковой планки. Наклонитесь корпусом вперед, одновременно с этим отводя назад левую ногу.
Выполните необходимое количество повторов в каждую сторону. Наклон со сгибанием ноги. Встаньте прямо, колени слегка согните. Руки уведите за голову, Уральского локти направляйте вперед и в стороны. Работайте мышцами пресса. Помимо него Анастасия Юркова рекомендует ежедневно делать короткую любую простейшую гимнастику,
второй чтобы улучшать подвижность суставов.
Как построить занятие. Начните тренировку с легкой разминки . Затем вернитесь в исходное положение. «Кроме этого можно заниматься фитнесом с небольшими свободными весами и на тренажерах, пилатес, йога, танцы, ушу, цигун, волейбол», — добавляет Александр Колесов.
Оптимальная периодичность занятий,
другие по мнению врача, — 2-3 раза в неделю. Допустимы и несложные тренировки в домашних условиях. «Аэробная нагрузка (ходьба, эллипс, скандинавская ходьба,
области велотренажёр, плавание, бег трусцой) должна строиться в пульсовой фитнес-зоне, то есть 55%-65% от максимального ЧСС.
Поднимите таз вверх, сохраняя опору на левом предплечье, нижней части левого бедра и правой стопе. Сохраняя положение позвоночника, плавно вытяните назад левую ногу, а руки — перед собой. Олимпийская школа здоровья. Худеть и молодеть: упражнения для женщин 55+ Фитнесом можно заниматься в любом возрасте.
«Советую избегать занятий с большими весами, прыжков, активных контактных игр (баскетбол) и единоборств (бокс, борьба). Из этого положения плавно повернитесь вправо, затем скрутитесь корпусом влево, уводя правую руку в пространство между левым боком и левой рукой.
Все это в совокупности приводит к застойным явлениям в организме: снижается иммунитет, сосуды теряют эластичность, ухудшается работа кардио-респираторной системы. Таким образом, вы получите пульс, который не стоит превышать при выполнении тренировки, следовательно, для возраста 55 лет — это зона 90-107 ударов в минуту.
