Le scarpe che usiamo oggi sono ottime per ridurre l'impatto. Ci sono una miriade di dispositivi, gel, canali d'aria, ecc.,
Dublett Klær Progettati per insegnare i carichi di compressione sulle
articolazioni e sul corpo. Uno svantaggio, tuttavia, è che se esegui la maggior parte della tua corsa su superfici piane, anche i muscoli e le articolazioni della gamba non devono lavorare tanto per stabilizzarsi. La stabilità e l'integrità congiunte sono fondamentali per la prevenzione degli infortuni. È qui che entra in gioco il trail running.
Correndo su superfici irregolari e variegate fa mgli escrementi della parte inferiore della gamba lavorano particolarmente duramente. Pensa a un allenamento di forza specifico per i muscoli della gamba. Recentemente ho osservato quanto mi dolevano le gambe inferiori dopo una competizione in un evento multi-sport fuori strada. I tendini, i legamenti e i muscoli si rafforzano in risposta a questo tipo di stress.
Ci sono alcune considerazioni sull'integrazione del trail running nel tuo piano di allenamento. A meno che non corri in eventi fuori strada, il momento migliore per incorporare il trail running nel tuo piano è in base. Come arguziah ogni nuovo tipo di stress da allenamento è importante implementarlo gradualmente. Si consiglia di iniziare con un allenamento a settimana di chilometraggio limitato e aumentare costantemente la durata. Le superfici fuoristrada variano da ghiaia frantumata, sabbia, erba, sentieri per single track,
Prada Schoenen a sentieri accidentati. Più il terreno è vario, più la parte inferiore delle gambe e il corpo saranno stressati. Su terreni estremamente accidentati e accidentati, le escursioni possono essere altrettanto efficaci (e più sicure) della corsa. Probabilmente entreraile tue zone di base aerobiche anche in questo tipo di terreno, e potrebbe non essere necessario correre.
Le scarpe da trail offrono maggiore supporto e trazione ma molto meno ammortizzazione. Le scarpe da trail variano dalle scarpe da corsa con un battistrada più aggressivo fino alle scarpe da trekking che potrebbero non essere applicabili alla corsa. Assicurati di consultare un venditore per ottenere la scarpa giusta per il tuo tipo di allenamento. Non raccomando di correre su una scarpa da trail, ma puoi togliere le scarpe da corsa se sei su una stradace è relativamente stabile, come la ghiaia schiacciata.
Il trail running non funziona solo sulle gambe inferiori, ma su tutti i muscoli associati alla corsa, compresa la stabilità laterale del ginocchio. Aiuterà anche
Cestovná Batožina A Príslušenstvo Christian Dior sviluppare il coordinamento. È possibile continuare a incorporare il trail running per tutta la stagione per la manutenzione della forza. Un
ulteriore vantaggio è che aggiunge varietà al tuo allenamento, e lo scenario è migliore. Articolo Tag: Trail Running, Prevenzione infortuni, Gambe inferiori